oliwa dieta

1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]

3 kwietnia dieta : 1pos jajecznica, razowy chleb, zielona herbata 2pos kotlety, ziemniaki, warzywa 3pos kotlet, warzywa 4pos 2 jajka sadzone, warzywa, oliwa 5pos serek wiejski, warzywa, oliwa

[...] czym - zły nawyk). Źródła białka - mięso, ryby, jaja Źródła węglowodanów - kasze, ryże, ziemniaki, owoce sporadycznie, pieczywo sporadycznie Źródła tłuszczu - olej kokosowy, oliwa, masło sporadycznie + to co w mięsie, rybach, jajach Suple - wit. D 5000, wit. C 1-2 tys., B-complex, letrox25 i czasami może jakiś spalacz czy cuś. Wkurzające jest to, [...]

[...] czas. 4. Za nisko zaczęłam. Od 25kg następnym razem Dieta 110/160/55: 1 429,0 kcal b: 96,3 g w: 134,6 g t: 56,2 g - chleb żytni, jaja, masło - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, papryka, pieczarki, zupa szczawiowa - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, papryka, pieczarki - jaja, owsiane, olej kokosowy, pomidor + mleko do kawy, sok [...]

[...] znajomych,niektórzy jedzą o wiele gorzej ode mnie i jakoś żadne choroby ich nie dotykają :-) Postawmy sobie pytanie czy zdrowe jest jedzenie na siłę posiłku ryż+kurczak+oliwa+brokuł,a potem opychanie się cheatami do bólu brzucha? ;-) Jem jak mi wygodnie,pogoda niestety zmusza do dostarczania większej ilości syfu niż zwykle. [...]

Dzień 78/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 1 TRENING *rozgrzewka 1a przysiad 8x10 30s 20kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x10/35kg x10/35kg x10/35kg x9/35kg x9 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 4x25kg x10/4x30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 4x25kg x10/4x30kg x10 3a. uginanie sztangi 8x12 [...]

[...] ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 11,25kg + aero 30min bieżnia max nachylenie 5,5km/h DIETA wg założeń 60B/100T 1)jaja, boczek, oliwa, zielone 2,3)boczek, wołowina, kokosowy, zielone 4)jaja, oliwa, zielone +10L wody, mniszek Kryzys minął, wczoraj wieczorem się poczułam w miarę dobrze, zrobiłam jeszcze [...]

dieta: 1: -płatki owsiane- 50g. -mleko 2%- 200g. -twaróg chudy- 100g. -oliwa z oliwek- 30g. 2: -jabłko- 150g. -ser żółty- 50g. -oliwa- 30g. 3: -makaron- 70g. -twaróg- 100g. Trening 4: -carbo- 50g. -wpc- 30g. 5: -płatki owsiane- 50g. -twaróg- 100g. 6: -twaróg- 100g. -olej lniany- 30g. z diety wychodzi: trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i [...]

albo masa albo wycinka nie da rady obydwu naraz,powiedzmy ze masa Śniadanie: - płatki owsiane 85g - jaja kurze 1szt. - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g daj wiecej jajek,dodaj orzechy/siemie lniane,na wodzie jesz owsiane? II Śniadanie: opcja 1 - 2x chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g warzywa lub owoce dodaj oliwe i warzywa szynke zastap miesem [...]

[...] Jak na ten moment dieta wygląda tak (DNT nie zmieniałem): owsiane 80g 309,6 9,5/5,76/55,2 jaja 195g 292,5 24,4/18,9/0 otręby 10g 15.5 1,5/0,3/1,7 owoc 50 0/0/12,5 oliwa 10ml 90 0/10/0 +2 kaps tranu +1 kaps witaminy / 757,6kcal (35,4/34,96/68,7) schab 100g 130 20/6/0 orzechy 50g 340 9/30/10 warzywa 25 / 495kcal (29/36/10) podudzie z [...]

[...] RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3. W szkole 9-45 MASS XXL 50g 10/0,6/36,9/193,5 RAZEM: 10/0,6/36,9/193,5 4.W szkole 11:20 chleb razowy [...]

[...] 5kg Dlatego TERAZ najlepiej ZAINWESTOWAĆ W DIETĘ, a to kosztuje... Oliwa/tran/olej lniany/orzechy -> to ważne źródła tłuszczy w diecie, których zabraknąć nie może, a np. oliwa dobrej jakości kosztuje, dlatego pewnie Bolek o tym wspomniał. Jesli juz koniecznie musisz kupić jakieś suple, to możesz kupić odżywkę białkową w celu uzupełniania [...]

[...] indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż lub kasza lub bataty. Oleje jakie używam to oliwa z oliwek i olej kokosowy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : unikam glutenu i nabiału Stan zdrowia : słabe stawy, [...]

Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy 125 Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Posiłek 5 Twarog chudy125 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy125 Oliwa 10 ml 3664 kcal 186 g białka 82 g tłuszczu 502 g węglowodanów. Od [...]

[...] chudy + ? 6. 5 jaj Jak widać dieta dosyć dobrze dzisiaj trzymana jak na sobotę. W miejscu gdzie znajduje się "?" myślę o jakimś ostrym cheat meal-u , ale jeszcze nie wiem co sobie zarzucić. Jak się zdecyduję to na pewno zrobię edyt:) Warzywa - kalafior , pomidory, ogórki Owoce - arbuz Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron Siła ! :-D

[...] 4. 500g serek twarogowy + 80g chleb żytni 5. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa Bula,dieta będzie trzymana, a trening już mam i powiem tylko , że będzie ostro..coś więcej ? hmm..coś na styl jaki teraz tylko obszerniejszy..w niedzielę przedstawię co [...]

[...] - średnie jabłko - trochę cynamonu Drugie śniadanie: - pół szklanki orzechów włoskich - 1 duża pomarańcza Obiad: - większa grillowana pierś z kurczaka - warzywa na parze z oliwa z oliwek - 3 ziemniaki Podwieczorek: - łosoś ( najlepiej wędzony) - Bagietka ( pełnoziarnista) - serek topiony (z szynką) - duże jabłko Kolacja: - 2 kotlety schabowe - [...]

no u mnie jest podobnie dieta gdzieś 100-120zł, w niedziele robię zakupy w lidlu mięcho,nabiał, oliwa, ryze kasze i te inne duperele i ychodzi 70 zł potem jeszcze dochodza warzywa i do stówki gdzieś dobija

[...] ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, jablko, 4 jajka - trening 2. Ryz bialy, kura 3. Pieczen wieprzowa, kartofle, bigos, szczawiowa z jajkiem, gryz cias(krówka, torcik jakis tam i jescze 2 inne) 4. 4 jajka, ogórek kiszony, grejfrut 5. Twarog, oliwa Jak widac dieta łyykendowa mocno

[...] po cyklu było conajmniej 100 kg w seryjce Dzisiejsza micha: 1. Jajecznica, 3 kromki chleba pelnoziarnistego, jabłko 2. Kurak, Ryz brazowy, ogorek kisozny, kapucha kiszona, oliwa 3. Karkówka z pieca, kartofle, kuraki gotowane, wszystko polane mega niezdrwoym sosem %), kompot wisniowy, 5 kawałkow drożdzowego, 2 faworki 4. Schab gotowany, [...]